产后黄金恢复期,你错过了吗?

2017-01-04 15:39:40成都安琪儿妇产医院  Tags: 产后         恢复期  

  产后的两三个月至半年内,新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,尚未形成包裹状态的难减脂肪,是新妈妈修复身材的最好时机。这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。而且,产后两三个月,新妈妈的月经一般就会恢复正常,内分泌及新陈代谢逐渐趋于平衡,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳还会让奶水更通畅。
产后黄金恢复期,你错过了吗?

  但新妈妈一定要注意,减肥塑身的时间不可过早,在产后的两三个星期开始就可以,如果产后立马就减肥,对新妈妈伤口会有影响!

  注意产后饮食和运动

  饮食上,大原则就是均衡饮食,少吃多餐,控制热量。

  其实常常不是妈妈们不想控制,而是家人阻力太大。

  尤其老人,总想让你多喝鸡汤猪蹄汤,补身体,好下奶。

  首先辟谣:

  喝汤不如吃肉有营养。

  只有饮食中脂肪不足,才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高,喝汤是产后减重的“大敌”。

  喝汤容易使奶水变得油腻,增加宝宝消化负担。

  汤稍微晾晾,把表面凝结的油膜挑掉,或者插吸管喝,能避免一部分脂肪摄入。

  产后第一周,身体要代谢孕期储存的多余水分,别吃太咸了。

产后黄金恢复期,你错过了吗?

  运动

  1、顺产的产妇若没发现身体不适,产后2天即可下床做一些轻微的活动,随着时间的推移,应逐步增加运动量;待满月以后,可适当做些家务劳动。随着体力的恢复,产妇每天坚持做健美操,这样可以促进腹壁肌肉、盆底组织以及各韧带的恢复,调节人体新陈谢的功能,消耗体内过多的脂肪,对产后恢复体形很的好处

  2、母乳哺养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,养活皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥目的。

  3、把你的宝宝当成哑铃,小宝宝非常可爱,体重也不会太重,所以,在你想要锻炼手臂或者做负重下蹲的时候,完全可以把孩子当成一个多功能的智能哑铃来使用,这对宝妈和宝爸都适用。在你们这样的锻炼中,孩子估计会咯咯的笑,他们也喜欢这样的玩耍方式。每次做那么一组到两组,锻炼的效果也会很好。很欢乐的一种方式,宝妈不要错过。

产后黄金恢复期,你错过了吗?

  带宝宝出门散步,天气好的时候,推上婴儿车,多带孩子到小区里或者公园里转转,既能让孩子呼吸到户外新鲜的空气,有利于宝宝发育,更能在散步的过程中,让自己的身体得到休息放松,得到基本的锻炼。找个开阔的地方停下来,孩子在推车里的时候,你可以面对着宝宝,做些简单的高抬腿,下蹲等运动,边逗宝宝,边锻炼身体。有些产妇会有轻微的产后抑郁的情况,经常出门,与别人有些交流沟通,也会对产后的心境有所益处。

产后黄金恢复期,你错过了吗?

  产后一定要收腹,怀孕过程很辛苦 脏器不在原来的位置,负担变重,尤其是我们的子宫。 妈妈们满月后就什么都不注意了,其实这是错误的,产后子宫恢复至少需要42天的时间,脏器归位需要100天的时间,产后6个月内是产后黄金恢复期,要像坐月子一样事事注意,降低子宫脱垂的几率,减少月子病的出现。 所以宝妈们要把握好恢复的黄金期, 不要等到无法恢复的时候才来后悔!

产后黄金恢复期,你错过了吗?

  (1)优质的腹衣具有良好的助缩收腹效果,功能性收腹衣不仅助缩收

  (2)对产后子宫、产道的复旧,产后恶露的排净,腹痛的缓解等都具有良好的

  生下孩子后,很多妈妈们都会选择快速瘦身,以此来恢复产前的身材。由此很多妈妈们都会先选择用束缚衣来塑造自己的身材,对妈妈们来说,怀孕期提醒变化大,应把握产后6个月的塑身黄金期,适时穿着塑身产品帮助雕塑、调整体态,尽早恢复产前的窈窕与自信。

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