生出来的宝宝聪明又伶俐基本上是每一个宝妈的梦寐以求的事情，想要完成这个心愿，仅仅靠胎教和遗传可是不够，孕期的饮食搭配也是很重要。给孕妈推荐几种提高宝宝颜值和智力发育的食物，孕妈千万不要错过。

1. 吃核桃补脑，核桃的营养价值非常丰富，被称为世界四大坚果之一。它含有大量的脂肪和蛋白质，易于被人体消化吸收。而且，核桃还是*的健脑食品，能够增强记忆力，延缓衰老，益智功能是很多其他食物所不及，这也是核桃从古至今一直被推崇的原因。但是核桃的脂肪含量很高，吃的太多容易导致肥胖，每天吃上三五颗就可以了。

2. 孕期*不能错过的食物，萝卜、青菜等叶酸含量丰富的蔬菜。叶酸对于胎儿、孕妈都有很大好处，可以预防孕妈贫血，胎儿神经管发育缺陷。所以怀孕的时候说啥也不能缺叶酸，但是通过哪些食物能够补充叶酸呢? 新鲜水果、绿叶蔬菜中天然叶酸的含量很高，所以孕妈饮食要均衡，也可以通过合成叶酸来进行补充。

3. 鱼肉，不但营养价值丰富，对于孕妇而言容易消化，缓解*。胎儿的智力受染色体中的一种基因控制——DHA，DHA越长，宝宝越聪明。而鱼肉中含有丰富的DHA，是脑细胞发育佳品，富含的蛋白质、卵磷脂，增强记忆力，延缓大脑衰退。其次，鱼肉中含有丰富的胶原蛋白，可以增加皮肤的活性。

4. 黑芝麻，富含铁、维生素E、氨基酸、不饱和卵磷脂，可以活化脑细胞，促进脑部神经的发育。搭配其他食物煮成粥，打成豆浆，孕妈长期食用对于胎儿智力发育有很好的效果。

这些食物营养价值丰富，但是水满则溢，孕妈不要太贪嘴。怀孕期间要合理饮食，均衡营养。