在没有怀孕的时候，相信大家也每天都因"早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么"而吾日三省吾身，然而当怀孕，成为孕妈妈以后，这个问题的难度又上升了一个等级，不仅是吃什么，还有吃什么好，因为我们是直接从食物里获取营养，而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此，孕妈妈充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

孕早期 -食谱推荐

孕早期一定要多补充叶酸，叶酸的*功能在于保护胎儿，避免出现脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的情况，而菠菜中就含有有丰富的叶酸.孕早期多吃鱼，能帮助避免出现流产状况。鱼类富含欧米加3脂肪酸，这种物质有延长怀孕期、防止早产的功效，蜂蜜是*自然的保胎食物。蜂蜜中富含人体所需的多种维生素和微量元素，很容易被人体吸收，可以很好的补充孕期母体和胎儿所需的营养。而且在睡前喝一杯蜂蜜水，还能够辅佐孕妇入睡，提高睡眠质量。

清蒸鲈鱼                         清炒黄瓜虾仁                          木耳燕麦粥

排骨糙米饭                     猪肉萝卜水饺                        鱼片粥

孕中期-食谱推荐

进入孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胃口又恢复到了从前，这阶段的饮食一定要均衡合理，因为这一时期，胎儿除了迅速增长体重，一些组织器官还在继续分化，仍然处于重要时期。这时食物的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及适量的水。

香菇牛肉粥                          羊肉白萝卜汤                           清蒸小黄鱼

蛤蜊蒸蛋                         五彩虾丁                    蜂蜜橘子柠檬水

孕晚期-食谱推荐

到了孕晚期，子宫逐渐膨大，把胃挤向上方，而肠子也受到了压迫。因此孕妈妈要改变饮食习惯，应采取少食多餐的方法。同时要保证适当的运动，才有助于生产。进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。

三鲜水饺                       秋葵炒虾仁                              鱼头豆腐汤

杏仁炒荷兰豆                   红豆排骨汤                               小炒玉米山药丁

安琪儿妇产专家提醒孕妈们，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食还应该根据妈妈的具体身体状况进行调整。