孕早期食物这么吃

2017-04-11 15:09:38成都安琪儿妇产医院  Tags: 食物  

 
  处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是蛋白质、叶酸、铁。
 
  ○蛋白质:
 
  蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。
 
  ○食物:豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
 
  ○叶酸:
 
  孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸。
 
  ○食物:深色蔬菜(菠菜、胡萝卜、芦笋)、新鲜水果(橘子、草莓、西红柿),或在医生叮嘱下服用叶酸药剂。
 
  ○钙质:
 
  足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
 
  ○食物:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等
 
  ○铁质:
 
  铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。
 
  ○食物:蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等
 
  ○碘质:
 
  补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。
 
  ○食物:海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。
 
  孕早期保胎食谱推荐
  
鸡蛋三明治                                     清蒸鲈鱼                                 枸杞淮山鲫鱼汤
 
  孕早期缓解孕吐食谱推荐
  
蜂蜜金桔茶                                    英式柠檬姜茶                                     法式吐司
 
  孕早期补充叶酸食谱推荐
  
紫甘蓝蔬菜水果沙拉                       鸡汤鲜炒芦笋                                       芦荟酸奶
 
  孕早期补铁补血食谱推荐
         
     菠菜蛋饼三明治                            莲子木耳粥                                补血鸡肉汤

 
  孕早期补钙食谱推荐
  
莴笋炒虾仁                              鱼头豆腐汤                            核桃玉米奶


  孕早期是胎儿发育的关键时期,也是孕妈妈最脆弱的时期,做一个"挑剔"的孕妈妈,把好宝宝营养关,有利于宝宝的健康发育,也能让妈妈合理控制体重,营养全面而不过剩。
 
  文章篇幅有限,点击下图了解更多孕期饮食攻略


 
 

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