有助分娩的孕期运动计划(三)

2016-07-22 17:25:07成都安琪儿妇产医院  Tags: 分娩   孕期   运动计划  

准妈妈准备顺产分娩,在孕晚期除了补充营养以外,还需要做适量的运动。通过运动,能够使孕妇的子宫更有弹性和力度,从而加快在女性在自然分娩过程中的收缩频率,更有利于顺产。下面就请【成都安琪儿妇产医院专家】为准妈妈们推荐有助分娩的孕晚期运动计划:

孕晚期,尤其临近预产期的准妈妈,身体重心前移,活动越来越不方便。这个阶段,运动幅度不宜过大,选择一些舒展筋骨的运动,配合呼吸法的练习,对即将到来的分娩帮助比较大。

◆爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助 胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时孕妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

◆上下摇摆骨盆

用双手和双膝支持身体,头和躯干在同一水平线。收腹,坚持该姿势数秒钟,一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量坚持背部水平,重复上述动作。这能够加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

◆靠墙滑行

背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。坚持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

◆坐姿划船拉背

坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3~4次。这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。

◆孕妇体操

产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼,不要做过于激烈的体操。

成都安琪儿妇产医院专家温馨提醒:孕晚期胎儿会往骨盆腔下去,因此当胃肠的压迫感小时,食欲就会再次旺盛起来。吃东西的时候每次吃少一点,慢慢的吃,彻底做到控制体重是很重要的还有不明白的地方,点击对话专家

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