为什么有不少产妇在分娩时大呼小叫、大喊其痛，而有的孕妇却能默默忍耐、一声不吭呢?很好奇是吧?今天就给大家带来微痛分娩的一种有效减痛分娩法——拉玛泽呼吸法。那么，拉玛泽呼吸法怎么做呢?准妈妈们快跟着成都安琪儿妇产医院专家来学习了解吧。

拉玛泽呼吸法是通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛、保持*的分娩准备法。下面是教学时间，准妈妈们按照下面的引导，从孕7个月就开始这种分娩呼吸法的练习，才能在分娩时熟练应用。如果等到临产时才练习，就会因为不熟练而使效果大打折扣。

1、基本姿势：

地板上铺一条毯子或在床上练习，可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐。在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体有效放松，眼睛注视着同一点。

2、胸部呼吸法：

分娩开始的时候，准妈妈学习用鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，知道阵痛停止才恢复正常呼吸。

3、嘻嘻轻浅呼吸法：

准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持清浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。准妈妈在请浅呼吸法的练习过程中，一定要注意呼出的量应与吸入的量相同。

4、浅的呼吸法：

胎儿马上就要临盆，准妈妈要先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次短呼吸。感觉就像在吹气球，比嘻嘻清浅呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度来调节速度。

5、吹蜡烛运动：

先进产程的较后，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力的哈气。可以浅吐4次，然后快速吐出所有的气，像吹蜡烛一样。吹蜡烛运动练习时，每次需达90秒。

6、用力推：

宫颈全开时，准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，有效放松骨盆肌肉。换气时，保持原有姿势，把气呼出的同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。