自从有了宝宝，孕妈妈较常听见的话就是：多吃点，多补充点营养，现在可是两个人了!但是，真的多吃点就可以孕妈妈的营养吗?钙铁锌硒维生素，白肉红肉蔬菜坚果怎样合理搭配才可以保障孕妈妈和宝宝的健康*呢?

叶酸，孕育健康宝宝的珍贵元素

怀孕期间，孕妈妈为了自身营养，免不了会补充叶酸。然而，孕妈妈竟该如何补充叶酸?在怀孕的不同阶段，叶酸的作用都有哪些呢?

叶酸是孕妈妈细胞生长和繁殖所必需的物质。它能帮助蛋白质的代谢，促进红细胞的生成和成熟。同时，叶酸有利于胎宝宝神经管的发育，是孕育一个健康宝宝不可缺少的元素。

在准备怀孕时，很多人除了食用更多的绿色蔬菜，还开始服用一定剂量的叶酸片。在怀孕后，补充叶酸的方式依然可以通过食物和叶酸补充剂，但是补充的量要比怀孕前增加些。到了孕中期，如果孕妈妈不想再服用营养补充剂，可以停掉。不同的孕期对叶酸的需求量也不同，一定要向医生询问自己需要服用多大剂量的叶 酸片或目前服用的叶酸补充剂是否适合自己。如果孕妈妈服用的是多种维生素，一定要查看其中的叶酸含量是否充足，如果不够，孕妈妈应该换一种，或者服用单纯 的叶酸补充剂。

钙，胎宝宝骨骼发育的密码

随着宝宝的长大，孕妈妈的骨骼承载的压力也越来越大，这就需要孕妈妈有一副强健的骨骼来保护宝宝和自己。这个时候孕妈妈就需要给自己补充适宜的钙制品了。

如果孕妈妈膳食均衡，孕早期一般不需要额外补钙。但是，孕妈妈还是要注意摄取含钙丰富的食物，如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等，同时，适当运动，在天气好的早晨或者黄昏晒晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

怀孕4月后，孕妈妈就要开始考虑补钙的问题。胎宝宝这个时候进入了快速增长期，小身体开始渐渐长大，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化或骨化，都需要有足够的钙盐，孕妈妈就可以考虑咨询医生服用一些钙片了!

从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎宝宝骨骼的钙化速度更加快速，这时候他需要大量钙质。在胎宝宝整个发育过程中，他体内的钙储备中有80%是在孕晚期 积累的，因此，孕妈妈如果有腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等情况，补钙量就要适当增加，同时，多吃一些奶制品、豆制品、小虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富的食 品。如果孕妈妈不能确定自己的情况，一定要咨询自己的医生。

铁，帮助孕妈妈战胜大考验

有人说，有了宝宝就是把自己分一半给这个小家伙——怀孕是对孕妈妈整个身体素质的大考验!很多孕妈妈在怀孕前就很容易出现贫血的现象，怀孕后又该如何预防这种情况呢?

在孕期，如果出现头晕、没有精神、面色不佳就要考虑是否有贫血的现象。 先需要去医院验血，如果验血结果表明有贫血症状，医生会给孕妈妈开一些补铁 剂。铁元素有利于孕妈妈血液成分的合成，除了给孕妈妈一副红润好气色，在生产的时候还能一定程度上防止大出血的出现，给孕妈妈一个*的生产过程。

如果在刚开始补铁的时候，孕妈妈的大便发黑了，但是没有其他不适感就不必过于担心。孕妈妈补铁量特别大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便 秘，而*本来就是一个困扰许多孕妈妈的问题，这种情况下，可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物，或者试着换另一种补铁剂。

一般情况下，孕妈妈可以通过多吃富含铁的健康食品满足自己和宝宝的需要。红肉、动物肝脏和血液是孕妈妈较好的补铁选择，禽肉以及其他肉类、贝类也是铁很好的来源，还可以适量搭配豆类、叶类绿色蔬菜、全麦面包、以及加铁的麦片。

锌，孕期和产后的守护者

DNA上含有我们的基因图谱，是细胞的基本构成要件，而体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌，所以，锌元素是人体内必不可缺少的元素之一。在 孕期，锌的作用主要体现在有助于支持孕妈妈的免疫系统、维护孕妈妈的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合，对孕期和产后都有很大的帮助。

充足的锌元素是孕期顺利的之一。大多数吃肉的孕妈妈都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌，比如强化麦片、红肉、贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物 和奶制品都含有丰富的锌元素。不过，由于从植物类食物中吸收锌比较难，所以，如果孕妈妈的饮食以素食为主，可能难以只从饮食中获得充足的锌，同时如果出现 掉头发、腹泻和食欲不振的情况，就提醒孕妈妈需要改变自己的饮食结构，甚至需要额外补充锌了。

维生素，孕妈妈和宝宝的健康基石

在日常生活中，从食物里摄取维生素是非常重要的一件事，这是因为维生素这种天然物质与人体健康有密切的关系。

维生素中维生素D是一种不可或缺、也是比较容易获得的元素。它有助于孕妈妈调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妈妈的骨骼和牙齿保持健 康。同时，它还与降低某些疾病、糖尿病和多种硬化的风险相关，有助于身体抵抗感染。如果孕妈妈在怀孕的时候，体内维生素D含量低，就会对宝宝的成长、牙釉 质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。

维生素D可以通过晒太阳和食物中获得。晴朗的天气或者日照充足的地区，孕妈妈可以充分享受大自然这份礼物，一般不需要额外补充，如果在冬天太阳日照 不足的地区，孕妈妈就需要注意自身的维生素D水平了。 先，可以通过食用大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，黄油和某些早餐麦片摄取维生素D，如果有必要， 还可以服用维生素D补充剂，只是一定要注意适量。

怀孕早期让孕妈妈甜蜜又心酸的想必就是害喜，有的孕妈妈因为孕吐连一顿饭都吃不好。维生素B6这个时候就有用处了。但是，维生素B6一定要适量，过 量服用维生素B6或服用时间过长，也会造成严重后果。这种后果主要表现在胎宝宝身上，由于长期过多服用维生素B6，可能导致胎宝宝对它产生依赖性，出生后 容易哭闹、被惊吓或者出现更严重的后果。因此，孕妈妈使用维生素B6一定要谨慎。

其实，食物才是孕妈妈营养较好的来源。在生活中，孕妈妈们只要做到不偏食、不挑食、科学搭配多种食物，大部分情况下并不需要额外的补充。

如果身体确实缺少一些元素，孕妈妈也不要太过于紧张，根据医生指导选择适合自己的补充方式就可以了，同时，千万不要形成依赖，就此依靠外源补充，这对自身和宝宝都是不好的。

怀孕是艰辛的历程，每一步幸福中都伴随着不同的考验，妈妈的爱与智慧也在这一刻彰显，谨慎的膳食搭配、各种各样的维生素、各种形态的钙制品、或苦或甜的*，而这些，就是孕妈妈的整个孕程。