营养专家带你走出“月子”期间饮食误区

2017-06-23 10:02:05成都安琪儿妇产医院  Tags: 月子   误区   营养  

孕期想学知识,但是不想看书;

想参加产前培训但是天儿太热又远不想动;

产检想和医生多说几句话来着,但是医生太忙了;

想顺产,分娩知识几乎为零;

想母乳喂养,但不确定自己是不是可以做得到;

产后没恢复好,花再多钱都回不去了……

说起来一把辛酸泪。。。。

现在有一种方法,是不用看书,不用出门,可随时听反复听,并且邀请到各路专家大咖在线答疑,这种方法就是加入安琪儿蜀汉院区健教中心微课堂

今天是第二期微课堂《如何走出孕产妇饮食误区》的笔记整理,纯干货哟~~!!

Q&A

Q:产后马上进补,多吃老母鸡

营养师 刘丹

分娩后胃肠等消化系统需1-2周时间恢复,不易大量进补,容易导致产妇胃肠功能紊乱,出现腹泻等问题!同时,我们一起讨论下关于产后是吃老母鸡还是公鸡的话题,老母鸡喝公鸡的营养成分并无差别,营养仍然是在肉里面,差别在于脂肪量。母鸡的体脂肪较多,可能炖起来会更香一些,但是也更容易造成脂肪摄入超量。关于母鸡和公鸡体内的激素问题,有人会说母鸡体内是雌激素会抑制产奶,公鸡体内是雄激素,可压制体内雌激素,促进产奶。但是实际上由于我们吃的量并不大,主要吃的是肉,其实摄入激素的量是微乎其微的,所以不用特别在意非要吃公鸡还是母鸡。

Q:为早产奶,产后马上喝浓汤等催奶

营养师 刘丹

分娩到产奶中间有一个环节,是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多浓汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤。

Q:产后不能运动,饭菜都应端上桌

营养师 刘丹

许多老人认为,产后大人体质虚弱,需要好好保养,月子里最好少下床活动,甚至饭菜都得端上床吃。这样做弊大于利,产后及早下床活动,不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出,还能使腹肌得到锻炼。如果是顺产,产妇当天就可以下地并稍微走动,若是破腹产,术后一两天就可以下地了,不过要避免猛烈做起,除加强活动,还应多吃粗纤维绿叶菜

Q:产妇应忌口,不吃水果、蔬菜

营养师 刘丹

不吃生冷食物。水果也要煮热了吃,否则会伤脾胃和牙齿。老一辈总是不断地的提醒,并监督产妇不能吃凉的吃生的东西,即使是水果也不行。

其实,产后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。乳汁分泌的营养和饮食有着很大的关系,若不吃水果,乳汁中的维生素等营养从哪里来呢?而加热或烹煮过的水果,不光没有了新鲜的味道,营养成分也流失了很多。身体的恢复以及乳汁的分泌都需要更多的维生素,而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素,而且它们还含有较多的食物纤维,其可促进肠蠕动,有利于产后通便。要知道,产妇在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松弛,加上长时间卧床,运动量减少,致使排便肌无力,肠蠕动变慢,而容易发生便秘。只要产妇胃肠无不适,只要不过量,吃些新鲜蔬菜和水果大有好处。但若产妇胃肠较虚弱,宜从少量开始吃。

Q:鸡蛋营养丰富,吃得越多越好

营养师 刘丹

吃鸡蛋适可而止,虽说鸡蛋营养丰富,但吃得太多,蛋白过剩会增加肾脏负担,而富于的部分也会转化成脂肪储存在体内了,且还会影响其他营养吸收。

Q:月子里不能吃盐

营养师 刘丹

其实,坐月子限制盐的进食有一定道理。因为在孕晚期,孕妇体内常有一定的水分潴留,产后需要通过限制食盐摄入来促进多余的水、钠排出。但是并不是不能吃,而且食盐中所含的钠离子是人体不可缺少的。血浆中需要一定的钠,以维持人体水和电解质的平衡,否则就会出现头晕眼花、恶心、呕吐、乏力、无食欲等表现。此外,如果月子里盐吃得太少,钠摄入过少,就会影响新妈咪的食欲抑或心情,产妇摄入不足,就会影响乳汁分泌,甚至产后恢复。

所以,月子里饮食宜略清淡。每天盐的摄入量不超过6g,也就是一啤酒盖。不必忌盐,但也不能过多食盐,如果新妈妈每天的盐量摄入的盐量过多,就会加重肾脏的负担,对肾不利,会使血压升高。此外,乳汁中钠含量超标也会增加婴儿的肾脏负担。

Q:回奶食物

营养师 刘丹

母乳是婴儿最好的食物,每位妈妈都想母乳很多。于是除了大量喝催乳汤,更谨慎回避所有"回奶"食物,但是传说中的"回奶食物"真的会回奶吗?导致"回奶"的原理是什么?是否有足够的证据证明他们确实不能吃?"回奶"是指乳房的乳汁分泌减少或者不再分泌,要理解回奶,就要先清楚泌乳远原理。

泌乳原理:

乳汁由乳腺的腺泡细胞所分泌,但乳汁的分泌需要垂体前叶分泌细胞产生的泌乳素的作用。

宝宝吮吸乳房,将信号传给大脑,制造乳汁的激素(泌乳素)作用于乳房,促使乳腺挤压分泌出乳汁。当乳汁供应超过宝宝需求时,就涨奶了,这时候大脑接收到的信号是宝宝不需要那么多乳汁,于是泌乳素分泌减少,乳汁也会慢慢减少。当乳汁供应不足时,通过宝宝不断频繁的吮吸排空乳房,大脑接收的信号就是宝宝不够吃,于是泌乳素分泌增加,乳汁分泌增加。所以泌乳最关键的因素:宝宝的吸吮和泌乳素的正常分泌。

由此可见,泌乳的发生主要是激素(泌乳素)的作用,事实上,人体很多的反射都是激素的作用。泌乳素与雌激素的相互作用最明显,比如泌乳素水平高,那么雌激素水平就比较低,这也是为何哺乳妈妈例假来的时间比非哺乳妈妈晚的原因,而雌激素高是会抑制泌乳素分泌的。从泌乳原理来看,要想实现回奶,就是减少泌乳素的分泌!为何生气、情绪不好会导致回奶,因为生气时肾上腺素分泌增加,抑制了泌乳素的分泌,所以泌乳减少!为何甲亢患者乳汁分泌减少,因为甲状腺激素分泌高,抑制了泌乳素的分泌,所以乳汁分泌减少!

总之,要做的回奶,只能通过一点就是:减少泌乳素分泌!普通食物压根儿影响不到泌乳素的分泌。仅极少部分敏感妈妈,对一些有刺激性的食物比如太辣太酸太凉的会有反应,可能会影响到沁乳;炒麦芽有抑制催乳素释放的作用,所以喝炒麦芽煮水是有效果的。但是有量的要求,并不是吃一点马上就会回奶,回奶方里涉及到的食物,在日常生活中也是很难吃到的。

大部分食物都不会导致回奶,或者某些食物只有达到了一定量才有可能有回奶效果。反倒是这种受影响的心情是很可能导致“回奶”的哦!

Q:不能吃燕麦,荞麦

营养师 刘丹

首先需要清楚麦芽和燕麦、荞麦不是同一类的食物,麦芽是一年生草本大麦的成熟果实经发芽干燥而成。有消食和中、回乳消胀的作用,但若用于断乳,需大剂量生麦芽或炒麦芽120克,或生麦芽、炒麦芽各60克,煎服才有效。并且看个人的反应,有些人吃一次就立刻有反应,有些人需要大量多吃几次才有作用。

所以对于哺乳的妈妈们,需要忌讳的是大量的麦芽,而燕麦片、荞麦完全不是同一种食物,可以放心食用。

Q:汤比肉有营养

营养师 刘丹

鸡肉等的营养主要在富含蛋白质和脂肪,但95%的蛋白质没法融到水里,所以,喝进去的汤与一锅水放点鸡精、盐、动物油的营养价值差不多。要想补充营养,还得吃汤里的肉。

骨头汤补不了钙,因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在,不容易溶解到汤里,骨头熬煮后,汤里的钙含量其实很低。论补钙的效果,骨头汤远远不如牛奶。骨头汤浓白也不是因为含钙量高,是其中的脂肪含量高。注意啦,长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题,心血管疾病、痛风、高血压、高血脂、糖尿病人更不建议常喝。

专家团队Expert team+MORE

婴儿
  • 婴儿第2月1周 婴儿第2月2周 婴儿第2月3周 婴儿第2月4周 婴儿第3月1周 婴儿第3月2周 婴儿第3月3周 婴儿第3月4周 婴儿第4月1周 婴儿第4月2周 婴儿第4月3周 婴儿第4月4周 婴儿第5月1周 婴儿第5月2周 婴儿第5月3周 婴儿第5月4周 婴儿第6月1周 婴儿第6月2周 婴儿第6月3周 婴儿第6月4周 婴儿第7月1周 婴儿第7月2周 婴儿第7月3周 婴儿第7月4周 婴儿第8月1周 婴儿第8月2周 婴儿第8月3周 婴儿第8月4周 婴儿第9月1周 婴儿第9月2周 婴儿第9月3周 婴儿第9月4周 婴儿第10月1周 婴儿第10月2周 婴儿第10月3周 婴儿第10月4周 婴儿第11月1周 婴儿第11月2周 婴儿第11月3周 婴儿第11月4周 婴儿第12月1周 婴儿第12月2周 婴儿第12月3周 婴儿第12月4周
    • 国际JCI认证医院国际JCI认证医院MORE
    • 3H管理体系3H管理体系MORE
    • 9对1服务理念9对1服务理念MORE
    安琪儿一站式孕育服务平台

    One-stop maternal

    成都安琪儿妇产医院专注于成都妇产医院建设,作为成都妇产医院的一员,在成都妇产科医院中享有盛名。成都妇产医院哪家好?成都准妈妈们的选择——成都安琪儿妇产医院