经前症候群巧舒缓

2015-11-16 11:02:46成都安琪儿妇产医院  Tags:

       经前症候群说来就来,什么事都觉得不对劲,都感觉做不好……这种烦人的感受想必您也非常熟悉。下面就请成都安琪儿妇产医院专家教您几个舒缓妙招,摆脱烦人的经前症候群。

       症状一:头痛、头胀、头晕

       月经还没有来,头痛、头胀、头晕先到,甚至出现欲裂感。

       安琪儿专家建议:避免高脂肪、太咸、过甜及生冷食物;停止咖啡与酒精等刺激性饮品;运动保养,建议在非经期时可以多多慢跑或快走。如果头痛程度已造成工作或生活困扰,建议卧床休息,或就医诊治。
      
       症状二:腹胀

       生理期间,女性多少会与下腹部闷胀及隐隐作痛的症状。有人会出现在经前1-2天,有人会在月经来潮的第1-2天。

       安琪儿专家建议:少喝容易胀气的奶类饮品、过甜以及生冷食物,可以减少腹胀的发生;饮食有节,不要吃太快、不要吃太跑;注意腹部保暖,可以用热毛巾敷腹部来缓解。

       症状三:乳房胀痛

       经期前3-5天,受到激素分泌的影响,乳房多少都会感到胀痛,这是正常的现象,经期过后胀痛自然就会消失。

       安琪儿专家建议:饮食宜温良,忌食辛辣刺激食物,避免加重胀痛;热毛巾敷10-15分钟,并轻轻按摩,可暂时舒缓;宜穿着宽松舒适柔软的内衣,避免钢圈压迫。

       症状四:腿部水肿

       部分女性会在月经前5天左右,有局部水肿的现象。较常见的部位包括手指、踝部、小腿、脸部或全身浮肿,在经期后会消退。

       安琪儿专家建议:睡觉时将腿抬高,能够有效改善水肿;少吃盐或很咸的食物,远离甜品,多吃利水利尿的热饮。适量做些蹲、跳、爬等动作,对消除水肿有不错的效果。

       症状五:疲惫倦怠

       经期前1-2天,许多女性会觉得疲惫不堪,怎么睡都睡不够,提不起精神。症状会随着经量的排出而渐渐缓解。

       安琪儿专家建议:多吃有营养、易消化的食物;疲倦时不要逞强工作,尽早休息为宜;泡泡热水澡10-15分钟,可以促进血液循环,消除倦怠感。

       温馨提示:正确的运动和饮食可缓解经前综合征症状,平时可以做做瑜伽,消除紧张心理和压力。也可以多进食含丰富淀粉的食物和蔬菜,避免吸烟,以免妨碍维生素的吸收。

       月经是女性生殖健康的一面镜子,正常与否能反映许多问题。而经前期综合征是由于身体激素水平的变化,引起的一系列内分泌紊乱的表现,通过以上方式可以轻松缓解,女性朋友不必过于担忧。

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