青春期的女性该怎样保持良好的身材。青春期指以生殖器官生长成熟、第二性征生长为标志的先进次有繁殖能力的时期，在人类及高等灵长类以雌性先进次月经泛起为标志;泛指青春期的春秋。青春期是指由儿童逐渐生长成为成年人的过渡时期。

女性青春期乳房开始生长，乳腺增生，乳晕扩大，骨盆逐渐增宽，胸部、臀部逐渐饱满起来。跟着卵巢的生长和*的产生，油脂分泌增多，面部皮肤红润、 光滑、无皱纹。这个时候的肌肤和头发是一生中较美的时期。如果此期忽视了营养的增补，造成营养溃乏，将会给女性的生永生长带来不利影响。所以，女性青春期 公道的营养对女子性器官的生长、形体美及面容美将起到非常重要的作用，并对女子一生的健美有着深远的影响。

女性青春期皮脂腺分泌增多，可泛起粉刺、斑点和头屑增多现象。面部皮肤及头发常因油腻而影响美观。所以，皮肤的 保养和清洁很重要。饮食上应留意少吃甜食，如点心、糖果、巧克力等。应多喝水和清茶，增强尿量，促进体内脂质的代谢，减少面部油脂的渗出。

​另外，食品对皮 肤的营养和代谢有直接作用。多种维生素对皮肤的美和健康均有益处，维生素A可润泽润泽润泽滋润皮肤，使皮肤的弹性增强;维生素B可*皮肤斑点，伸展皱 纹;维生素E可减少*和色素沉着，并可延缓皮肤朽迈。豆类及其制品可为人体供给蛋白质和脂肪以维持皮肤的营养。油性皮肤的人，应少吃含脂肪丰硕的食品， 多吃蔬菜、生果、动物肝脏、粗粮、葵花子等含维生素丰硕的食品;干性皮肤的人则应增强含维生素A、维生素B和维生素D食品的食入。

头发的光亮和婉，不只是青春年少的标志，而且能反应体内的营养水平和健康情况，更能显现女性的漂亮。蛋白质、无机盐和维生素都是头发健美不可缺少的营养素。生果类、胡萝卜、葵花子、核桃、芽菜、黑芝麻等都是美发的良好食品，应选取食用。

青少年缺锌可引发个子矮小。女性青春期为了身高，可留意多摄人些含锌丰硕的食品，如瘦肉、贝类含锌量较高， 金针菜、黄豆、粗面粉等食品中都含有较多的锌，能够有选取性地食用。有些女孩在进入青春期以后，因为惧怕发胖而盲目节食，还有可能引发青春期厌食症，使营 养溃乏对身体造成较大的危害。

节食可使蛋白质摄人不足，造成负氮平衡，使生永生长迟缓，消瘦，抵挡力降低，智力生长受影响;维生素摄人不足，特别是维生素 B2溃乏时，会泛起口角炎、舌炎;维生素D溃乏很有可能会造成骨的代谢泛起异常，因而引发身体长不高或者是骨骼变形等情况。

另外，节食还可很有可能会引发多种无机盐和微量元素的溃乏，如钙、磷不足或比例不当会直接影响骨骼生长;缺铁会 造成贫血;缺锌可影响人体生长和性腺生长。有的女孩用不吃早餐的方法来*更是不可取。不吃早餐可造成上午学习和流动的“能源短缺”，不只影响学习，而且 会影响身体的生长。

青春期是长身体、长知识的重要时期。这一时期的体质怎样将影响一生的健康。所以，不能单纯为追求形体美而不科学地节食。要食入平衡膳 食，培养成良好的饮食方式，不偏食，不抉剔食品，不吃低食，并留意锻炼。