从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命,所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。只是,我们是直接从食物里获取营养,而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此,孕妇每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

孕妇能不能吃:
  • 01

    孕 早 期 1-3月

  • 02

    孕 中 期 4-7月

  • 03

    孕 晚 期 8-10月

营养提示
Nutrition tips
  • 1 Jan.

    个月

  • 2 Feb.

    个月

  • 3 Mar.

    个月

  • 4 Apr.

    个月

  • 5 May.

    个月

  • 个月

    6 Jun.
  • 个月

    7 Jul.
  • 个月

    8 Aug.
  • 个月

    9 Sept.
  • 个月

    10 Oct.
第一个月营养提示
The first month nutrition tips

第一个月的孕妇一般感觉比较轻松,没有什么特别的不适,但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要,所以准妈妈的营养摄入也不能放松。这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质,饮食以清淡可口的食物为佳。

宜吃

怀孕1个 月,要继续补叶酸,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。

  • 叶酸:

    莴苣

    菠菜

    橘子

    草莓

    猕猴桃

    樱桃

    柠檬

  • 钙类:

    虾皮

    海带

    豆制品

    芝麻酱

    深绿色蔬菜

    排骨

  • 蛋白质:

    鸡蛋

    鱼类

    猪瘦肉

    鸡肉

    牛肉

    豆制品

    小米

    豆类

忌吃

怀孕1个月,要对以下食物忌口:有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物,这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

  • 水果:

    龙眼

    山楂

    荔枝

    杏仁

    胡桃

  • 腌腊制品:

    腊肉

    酱菜

    烟熏火腿

    腊肠

  • 辛辣制品:

    辣椒

    丁香

    茴香

    洋葱

    生姜

    芥末

食选
  • 蛋肉糕
  • 鲜虾翡翠豆腐汤
  • 玉米汁
  • 土豆浓汤
  • 红豆酸奶杯
第二个月营养提示
The SECOND month nutrition tips

这个月是胎儿器官形成的关键时期,最原始的大脑已经形成,这一时期的饮食营养主要以富含维生素、微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主。当然,叶酸的补充也要继续进行。

宜吃

怀孕2个月,孕妇的血容量扩充,铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续叶酸的补充。

  • 叶酸:

    莴苣

    菠菜

    橘子

    草莓

    猕猴桃

    樱桃

    柠檬

  • 铁类:

    牛肉

    瘦肉

    蛋黄

    樱桃

    桃子

    菠萝

  • 蛋白质:

    鸡蛋

    鱼类

    猪瘦肉

    鸡肉

    牛肉

    豆制品

    小米

    豆类

    兔肉

忌吃

怀孕2个月,要对以下食物忌口:有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物,这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

  • 水果:

    龙眼

    山楂

    木瓜

  • 海鲜河鲜:

    螃蟹

    甲鱼

    田螺

    螺蛳

    蚌肉

  • 辛辣制品:

    辣椒

    丁香

    茴香

    芥末

食选
  • 甜豆炒鲜贝
  • 姜汁菠菜
  • 鸡蛋三明治
  • 豆腐海藻鲜虾汤
  • 红豆酸奶杯
第三个月营养提示
The THIRD month nutrition tips

这个月是妊娠关键期,也是孕吐最严重的时期,这个时期的饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物,同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。

宜吃

怀孕3个月,由于胎儿迅速成长和发育,营养的需求量也日渐增多,尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给,如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

  • 叶酸:

    莴苣

    菠菜

    橘子

    草莓

    猕猴桃

    樱桃

    柠檬

  • 蛋白质:

    鸡蛋

    鱼类

    猪瘦肉

    鸡肉

    牛肉

    豆制品

    小米

    豆类

    兔肉

  • 维生素:

    胡萝卜

    西红柿

    柿子

    鸡蛋

    牛肝和猪肝

    鱼肝油

    牛奶

    奶酪

忌吃

怀孕3个月,要对以下食物忌口:有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物,以防消化不良,孕吐严重。

  • 水果:

    龙眼

    山楂

    木瓜

  • 辛辣制品:

    辣椒

    丁香

    茴香

    芥末

  • 油炸食品:

    薯片

    薯条

    油条

    爆米花

    泡面

    烧烤

食选
  • 莴笋炒虾仁
  • 酸酸甜甜梨藕汁
  • 鸡肉起司卷
  • 花生紫米糊
  • 玉米煎饼
第四个月营养提示
The FOURTH month nutrition tips

这个时期,孕吐及压迫感等不适症状消失,身心安定,因而是食欲会变得旺。胎儿也进入了急速生长期,准妈妈从此时需要充足的营养,应加强饮食营养,摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质,不能偏食。

宜吃

怀孕4个月,一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘,建议增加纤维素的摄入,比如多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

  • 纤维素:

    大米

    小麦

    玉米

    麦麸

    马铃薯

  • 蛋白质:

    鸡蛋

    鱼类

    猪瘦肉

    鸡肉

    牛肉

    豆制品

    小米

    豆类

  • 维生素:

    胡萝卜

    西红柿

    鱼肝油

    牛奶

    牛肝和猪肝

    鱼肝油

    奶制品

忌吃

怀孕4个月,要注意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等,会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。

  • 辛辣制品:

    辣椒

    丁香

    茴香

    芥末

  • 酸菜制品:

    泡菜

    腌菜

    酸菜

    榨菜

    酸梅

  • 海鲜河鲜:

    螃蟹

    甲鱼

    油条

    田螺

    螺蛳

    蚌肉

食选
  • 海带冬瓜猪骨汤
  • 杂骨菌菇汤
  • 田园鲜虾粥
  • 奶香南瓜
  • 猕猴桃西米露
第五个月营养提示
The FIFTH month nutrition tips

这个月,由于胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育,因此需要增加营养,尤其要注意及时补铁补钙。由于孕妇内脏器官受到子宫挤压,可能会出现消化不良的症状,此时可以每顿减少数量,少食多餐。

宜吃

怀孕5个月,胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长,满足胎儿的发育要求。

  • 纤维素:

    绿叶菜

    萝卜

    瓜类

    苹果

    香蕉

    燕麦

    杂豆

    糙米

  • 蛋白质:

    鸡蛋

    鱼类

    猪瘦肉

    鸡肉

    牛肉

    豆制品

    小米

    豆类

  • 钙类:

    牛奶

    奶酪

    海带

    紫菜

    虾皮

    芝麻

    海鱼

忌吃

怀孕5个月,要注意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等,会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。

  • 辛辣制品:

    辣椒

    丁香

    茴香

    芥末

  • 海鲜河鲜:

    螃蟹

    甲鱼

    油条

    田螺

    螺蛳

    蚌肉

  • 过咸食品:

    咸菜

    咸蛋

    咸鱼

    腊肉

    蚌肉

食选
  • 萝卜丝炒黄豆
  • 三色炒虾仁
  • 小芋头烧鸡翅
  • 三鲜萝卜卷
  • 凉拌西红柿
第六个月营养提示
The SIXTH month nutrition tips

这个月准妈妈们应均衡摄取各种营养,以维持母体、胎儿的健康,尤其要增加铁、钙、蛋白质的供给,但是盐分要节制。这段时间还应注意不要摄入过多糖类食品,注意能量平衡,否则容易引发妊娠糖尿病。

宜吃

怀孕6个月,要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B的需求增加。同时,铁的摄取是一定不可缺少的,以防止发生缺铁性贫血。

  • 维生素:

    牛奶

    奶渣

    酸奶

    蘑菇

    西红柿

    草莓

    卷心菜

  • 铁类:

    牛肉

    蛋黄

    动物内脏及血

    樱桃

    桃子

    菠萝

  • 蛋白质:

    鸡蛋

    豆类

    猪瘦肉

    鸡肉

    鱼类

    豆制品

    小米

忌吃

怀孕6个月,要注意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等,会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。

  • 辛辣制品:

    辣椒

    丁香

    茴香

    芥末

  • 海鲜河鲜:

    螃蟹

    甲鱼

    田螺

    螺蛳

    蚌肉

  • 过咸食品:

    咸菜

    咸蛋

    咸鱼

    腊肉

    蚌肉

食选
  • 蘑菇菜丝燕麦汤
  • 芹菜拌腐竹
  • 滑蛋牛肉
  • 麻薄片
  • 田园鲜虾粥
第七个月营养提示
The SEVENTH month nutrition tips

这个月是孕中期的最后时期,此期间胎儿需要大量的蛋白质,孕妈也要注意增加植物油的摄入,不过不宜多吃动物性脂肪。这时容易便秘,饮食最好选择富含植物纤维的食物。

宜吃

怀孕7个月,胎儿神经系统逐渐完善,大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。保证DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的摄入,能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

  • 水果:

    秋梨

    柿子

    柑橘

    香蕉

    猕猴桃

    无花果

  • 脂肪酸:

    海鱼

    鱼油

    大豆油

    花生油

    玉米油

  • 富含DHA类的物质:

    核桃

    松子

    葵花子

    杏仁

    榛子

    花生

忌吃

怀孕7个月,要注意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等,会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。

  • 辛辣制品:

    辣椒

    丁香

    茴香

    芥末

  • 海鲜河鲜:

    螃蟹

    甲鱼

    田螺

    螺蛳

    蚌肉

  • 过咸食品:

    咸菜

    咸蛋

    咸鱼

    腊肉

    熏肉

食选
  • 三丝银鱼羹
  • 核桃芝麻豆浆
  • 南瓜银耳羹
  • 红烧冬瓜
  • 鱼片粥
第八个月营养提示
The EIGHTH month nutrition tips

八个月的孕妇,在饮食上应采取少食多餐的饮食方式。应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主,还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮,少吃辛辣食物以减轻便秘症状。孕晚期还容易水肿,所以准妈妈要低盐饮食,可适当吃一些利尿的食物。

宜吃

怀孕8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。这时应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。还需要有一定量的脂肪酸,尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

  • 脂肪:

    豆油

    菜油

    花生油

    芝麻油

    核桃仁

    动物内脏

  • 蛋白质:

    鸡蛋

    鸡肉

    猪瘦肉

    豆制品

    鱼类

    小米

    豆类

  • 铁类:

    牛肉

    蛋黄

    血类

    樱桃/p>

    桃子

    菠萝

忌吃

怀孕8个月,开始面临妊娠并发症,不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。

  • 肉类:

    五花肉

    红烧肉

    各类肉皮

    肥肉

    猪油

  • 水果:

    龙眼

    山楂

    木瓜

  • 过咸食品:

    咸菜

    咸蛋

    咸鱼

    腊肉

    熏肉

食选
  • 豆腐海藻鲜虾汤
  • 土豆焖鸡
  • 芦笋鸡蛋沙拉
  • 红枣栗子粥
  • 腰果鸡丁
第九个月营养提示
The NINTH month nutrition tips

由于胎儿最后发育的需要,这一时期,孕妇的营养应该以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主,少食多餐,清淡营养。孕晚期,便秘喝痔疮容易发作,所以准妈妈在饮食方面可以进食富含膳食纤维的食物。

宜吃

怀孕9个月,逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担,孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。

  • 钙类:

    牛奶

    鸡蛋

    海带

    紫菜

    虾皮

    芝麻

    海鱼

    豆制品

  • 纤维素:

    大米

    小麦

    玉米

    麦麸

    大豆

    赤豆

    马铃薯

  • 维生素:

    蛋黄

    蘑菇

    西红柿

    卷心菜/p>

    草莓

忌吃

怀孕9个月,到了孕晚期,即将分娩,应当避免以下几类食品:一是甜食,以防引发妊娠糖尿病;二是寒凉食品,以防对胎儿不利;三是大补食品,有可能影响分娩。

  • 甜食:

    蜜饯

    蛋糕

    巧克力

    麦芽糖

    糖果

  • 寒凉食品:

    柿饼

    田螺

    螺蛳

  • 大补食品:

    人参

    桂圆

    鹿茸

    燕窝

食选
  • 玉米鸡蓉粥
  • 芦笋鸡蛋沙拉
  • 西红柿炖牛腩
  • 彩椒鸡丁
  • 莲藕焖猪手
第十个月营养提示
The TENTH month nutrition tips

这一时期,孕妇为了保证生产时的体力,除注意增加营养外,仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主,同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分,富含各种矿物质的汤水也不能少。

宜吃

怀孕10个月,孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产,就愈应多吃些含铁质的蔬菜。必须补充各类维生素,尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长,分娩困难。

  • 铁类:

    菠菜

    紫菜

    芹菜

    海带

    黑木耳

    牛肉

    瘦肉

    蛋黄

  • 钙类:

    大米

    小麦

    玉米

    麦麸

    大豆

    赤豆

    马铃薯

  • 维生素:

    牛奶

    奶渣

    酸牛奶

    蛋黄/p>

    蘑菇

    西红柿

    卷心菜

    草莓

忌吃

怀孕10个月,临产前的这个月,孕妇要注意以下几种食物:一是寒凉食品,以防引起宫缩提前;二是大补食品,以防影响正常分娩;三是以下收缩子宫功效的水果。

  • 水果:

    龙眼

    山楂

    木瓜

  • 寒凉食品:

    柿饼

    田螺

    螺蛳

  • 大补食品:

    人参

    桂圆

    鹿茸

食选
  • 杏仁炒荷兰豆
  • 芹菜鸡丝沙拉
  • 猕猴桃香蕉奶昔
  • 开胃蛋包饭
  • 缤纷红薯粥
孕期功能食谱大全
  • 孕妇安胎食谱

    鲜虾小馄饨

    红枣栗子粥

    山药鱼片汤

    南瓜薄饼

    海米紫菜蛋汤

    金针菇豆腐

    小炒玉米山药

    西芹百合炒虾

    高攀院区蜀汉院区
  • 防孕吐食谱

    蜂蜜柚子茶

    猪肝西红柿浓汤

    山药小米粥

    百合橙汁藕片

    姜汁菠菜

    吐司虾托

    糖醋小排

    杂锦鱼粥

    高攀院区蜀汉院区
  • 孕妇水肿食谱

    葡萄柚子汁

    枸杞红枣煲鸡

    玉米豆浆

    海带冬瓜排骨

    乌鸡山药汤

    番薯糖水

    小炒玉米山药

    木瓜带鱼

    高攀院区蜀汉院区
  • 补孕酮食谱

    核桃芝麻豆浆

    打造煮猪脚

    鲫鱼豆腐汤

    香蕉猕猴桃奶

    木瓜带鱼

    黄花菜排骨汤

    鲜橙柚子汁

    冬瓜海米汤

    高攀院区蜀汉院区
  • 孕妇感冒食谱

    鸡蛋黄瓜沙拉

    琵琶百合银耳

    百合橙汁藕片

    草菇炒山药

    黑豆乌鸡汤

    鲜虾小馄饨

    山药鱼片汤

    鲫鱼豆腐汤

    高攀院区蜀汉院区
  • 孕妇便秘食谱

    金蒜小油菜

    金针菇豆腐

    西芹腰果虾仁

    椰香咖喱蔬菜

    口味莴笋条

    甜豆炒鲜贝

    山药红枣粥

    绿豆汤

    高攀院区蜀汉院区
  • 孕期补钙食谱

    果仁黑芝麻

    玉米豆浆

    虾仁饭团

    田园鲜虾粥

    海带冬瓜排骨

    山药玉米莲藕

    牛奶炖蛋

    核桃芝麻豆浆

    高攀院区蜀汉院区

孕吐,水肿,便秘等轻微的孕期常见症状,一般都可通过针对性的改变饮食习惯进行调理,但是,如果孕妈出现腹痛,感冒发烧,出血或其他严重不适症状,一定要到医院进行相应检查,听取专家意见,配合相应药物治疗,保证妈妈和宝宝的健康。
注意 ! 孕期饮食七大禁忌
  • 忌无节制的进食

    有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,喜欢吃的东西拼命吃。有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。造成有的孕妇胖、胎儿巨大。

    禁忌.2
  • 忌随意进补

    在一般人看来,吃得越高级、越贵越有营养。其实不然。内热的人不宜吃人参等热性食品,食用后会引起出血内热过重。

    禁忌.4
  • 孕妇忌吃刺激性食物

    咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激,影响正常发育,甚至制胎儿畸形。

    禁忌.6
  • 禁忌.1
    忌偏食挑食

    有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品,有的只吃荤菜不吃素菜,有的不吃内脏如猪肝等,有的不吃牛奶、鸡和蛋造成营养单一。

  • 禁忌.3
    忌食品过精、过细

    孕妇是家庭的重点保护对象,一般都吃精白粉和精白米、面不吃小米粥和粗粮、麦片。造成严重微生素B1严重缺乏和不足。

  • 禁忌.5
    忌旧的传统习影响

    有的孕妇在孕期经常吃桂圆,说吃桂圆生出的胎儿眼睛又大又圆。孕妇不能吃河蟹等等。

  • 禁忌.7
    忌摄入过多植物脂肪

    如豆油、菜油等,造成单一性的植物脂肪过高,对胎儿脑发育不利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪,如猪油、肥肉等。

妇产专家为您答疑解惑

NO.1

隆玉华

主任医师
成都安琪儿妇产医院院长

毕业于华西医科大学,原成都市妇产科医院... <详情>

  • 老婆怀孕1个多月了,请问医生现在这种季节,孕妇在饮食方面还应该注意些什么?

    水果建议吃新鲜当季的水果,不要吃反季的水果,吃的时候最好去皮;喝汤的话就是不要下当归、薏米、山楂、西洋参这些会促进宫缩的食物,同时汤里面最好加低钠盐,不要加味精、鸡精。

  • 都说怀孕六个月的时候要补铁,孕妇可以吃的补铁的食物有什么呢?

    含铁丰富且铁的生物利用率较高的食物有红肉(猪肉、牛肉等)、动物肝脏、动物血。豆浆、黄豆、黑豆等也含有较多的铁。青椒、猕猴桃、草莓、刺梨、枣等食物含维生素C丰富,可以促进铁吸收。

  • 我怀孕7个月,我妈买了只龙虾说要做给我吃,说龙虾通乳,是这样吗?

    孕妇可以吃龙虾,龙虾提供优质蛋白,脂肪含量低,且富含不饱和脂肪,提供碘、锌、硒等微量元素,适量使用是可以的。但是龙虾有通乳作用的说法并不能尽信。

您还可能感兴趣

成都安琪儿妇产医院专注于成都妇产医院建设,作为成都妇产医院的一员,在成都妇产科医院中享有盛名。成都妇产医院哪家好?成都准妈妈们的选择——成都安琪儿妇产医院